"Akne und Ernährung" ein sehr umstrittenes Thema. Es ist nicht bewiesen, dass die Ernährung Einfluss auf die Entstehung der Akne hat, jedoch gibt es erste Hinweise für eine sogenannte "Ernährungsakne". Gesunde und richte Nahrungsmittel halten den Körper beweglich und fit, obendrein hilft es dir dich wohl zufühlen und dein inneres Gleichgewicht (Säure-Basen-Haushalt) zu erhalten. Meine persönliche Erfahrung zeigt auch deutlich, dass durch richtige Ernährung das Hautbild verbessert wird. Um herauszufinden, ob deine Akne von der Ernährung kommt, musst du über mehrer Woche auf einige Lebensmittel verzichten.
Es gibt drei Methoden:
1.) Radikalumstellung
2.) Säure-Basen-Haushalt (basisch)
3.) Kohlenhydratarme
1.) Radikalumstellung
Ablauf - richtige Ernährungsumstellung
Auf folgende Lebensmittel sollte verzichtet werden:
in den ersten Wochen (ca. 3-4 Wochen)
- Alles was Zucker hat (Süßigkeiten, Schokolade, Bonbons, Ketchup, Cola etc.)
- tierische Fette (Fleisch, Butter, Butterschmalz etc.)
- Milchprodukte (Buttermilch, H-Milch, Quark, Sahne, Käse, Joghurts etc.)
- sehr fettiges Essen (Chips, Pommes, Butter etc.)
- scharfes Essen (Chili, Peperoni etc.)
- Weizenmehl - Weißmehl (Nudeln, Pizza, Brötchen etc.)
- Nüsse (Erdnüsse, Pistazien etc.)
- Fast Food und Fertigprodukte
- und vor allem auf Kaffee, Alkohol und Zigaretten
Folgende Lebensmittel dürfen gegessen werden:
keine Zeitbeschränkung
- leicht gegartes Gemüse (Spargel, Spinat, Zucchini, Brokkoli, Champignon, Salat, Möhren etc.)
- Obst (Apfel, Birnen, Aprikosen, Bananen, Pfirsich etc.)
- Pflanzenöle (Leinöl, Olivenöl etc.)
- Fisch gedünstet
- sehr geringe Mengen Sojamilch, Ziegenmilch oder Schafsmilch
- sehr geringe Mengen Vollkornbrot (Dinkel)
- und viel trinken! Mindestens 1-2 Liter Wasser ohne Kohlensäure (naturell) täglich
- zusätzlich 1-2 Tassen Klettenwurzeltee mit Birke täglich
Hinweis: Viele Leute geben bereits auf, wenn sie lesen, auf welche Lebensmittel sie verzichten sollten. Einfach ist es zwar nicht von heute auf morgen seine Essgewohnheiten umzustellen, aber es ist auf jeden Fall machbar. Nach der Testphase ist es außerdem nicht notwenig auf all die genannten Nahrungsmittel zu verzichten. Sinnvoll ist es, den Konsum einzuschränken.
Tipp: Esse in der Früh 1-2 Bananen, nachmittags Gemüse und Obst und abends etwas Vollkornbrot. Bananen sind sehr gesund und machen satt.
Es ist bekannt, dass beim übermäßigen Verzehr von Obst Blähungen auftreten können. Falls es jedoch bei bestimmten Sorten zu Durchfall, Ausschlag und/oder Allergien kommen sollte, solltest du auf dieses Obst verzichten und gegebenenfalls einen Fructoseintoleranz-Test machen.
Wichtig !
Versuch nicht Rückfällig zu werden und die Radikalumstellung ca. 3-4 Wochen durchzuhalten,
da sonst das Ergebnis des Tests verfälscht wird.
Wenn Mangelerscheinungen aufdrehten, sollst du diese natürlich mit Essen wieder ausgleichen.
Ablauf - nach Verbesserung der Akne
Wenn eine Verbesserung der Akne (Pickel) eintritt, gehe nach folgenden Schritten vor:
Testphase
Esse z.B. 2 Wochen zusätzlich zu den erlaubten Lebensmitteln nur Milchprodukte und beobachte, ob sich deine Haut wieder verschlechtert. Wenn nicht, teste danach 2 Wochen nur Fleischprodukte und so weiter. Wenn du feststellst, dass sich z.B. deine Haut auf Fleisch verschlechtert, solltest du diese Lebensmittel meiden. Ganz darauf verzichten musst du nicht, da passt sehr gut das Sprichwort: "Probieren geht über Studieren"
Tipp: Achte nach der Testphase auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung!
Buchtipp !
Anti-Aging für die Haut: Schöne Haut durch richtige Ernährung mit SkinFood - schlemm dich schön.
2.) Säure-Basen-Haushalt
Bist du sauer?
Was bedeutet es sauer zu sein? Es ist ein Ungleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt und ein Wegbereiter für unzählige Krankheiten. u.a. Akne (Pickel), Ekzeme, Allergien, Bluthochdruck, Reizdarm, Haarausfall, depressive Verstimmung, Paradontose, Arthrose, Arthritis usw.
Allgemeine Information
Was passiert in unserem Körper? Saure Stoffwechselprodukte benötigen Basen (bestimmte Mineralstoffe) um mit ihnen neutrale Salze zu bilden, die über Haut, Lunge und Nieren entsorgt werden können. Fehlen die Basen zur Neutralisierung der Säuren und droht der Säurespiegel im Blut anzusteigen, reagiert der Körper mit einem Notprogramm. Die überschüßigen Säuren werden in Gewebe, Blutgefäßen, Gelenken und Organe abgeschoben und gelagert. Die Ablagerungen verhindern die Versorgung der Zellen und es kommt zu Erkrankungen.
Im sauren Milieu gedeihen krankmachende Darmbakterien und Parasiten und vertilgen unsere Nährstoffe bevor sie die Darmwand passieren. Ihre Exkremente vergiften unseren Körper zusätzlich. Es kommt zur Unterversorgung an Vitaminen und Mineralstoffen. Willst du noch mehr erfahren, dann empfehle ich die Buchtipps ganz am Ende.
Die optimale Ernährung besteht aus 20% säurenden und 80% basischen Nahrungsmitteln.
Folgendes macht dich sauer - also meiden!
- Ärger und Stress
- mangelnde Bewegung
- körperliche Überanstrengung
- Alkoholkonsum
- Kaffee
- Rauchen
- falsche Ernährung - folgende Nahrungsmittel meiden
- Alles was Zucker hat (Süßigkeiten, Schokolade, Bonbons, Ketchup, Cola etc.)
- tierische Fette (Fleisch, Butter, Butterschmalz etc.)
- Milchprodukte (Buttermilch, H-Milch, Quark, Sahne, Käse, Joghurts etc.)
- Weizenmehl - Weißmehl (Nudeln, Pizza, Brötchen etc.)
- Hülsenfrüchte (Erbsen, grüne Bohnen, Linsen - Sojabohnen und weiße Bohnen sind erlaubt)
- Nüsse (Erdnüsse, Pistazien - Mandeln sind erlaubt)
- denaturierte Lebensmittel (Mikrowelle)
- verkochte Nahrung
- Fast Food
- kohlensäurehaltige Getränke
Folgendes ist basisch - also sehr gut!
- viel Bewegung (z.B. auch Radfahren) an der frischen Luft
- die Ernähungsgewohnheiten ändern und folgendes essen:
- leicht gegartes Gemüse (Spargel, Spinat, Zucchini, Brokkoli, Champignon, Möhren etc.)
- Obst (Apfel, Birnen, Aprikosen, Bananen, Pfirsich, Avocado etc.)
- geringe Mengen Sojamilch, Ziegenmilch oder Schafsmilch
- Pflanzenöle (Leinöl, Olivenöl etc.)
- Kartoffeln
- Fisch gedünstet
- Wasser naturell
- äußerliche Hautreinigung: (1-2x wöchentlich)
- Bad mit Meersalz
(Anzeige) und Kaisernatron
(Anzeige)
- Die Speicher mit Nährungsergänzungen auffüllen: (1x täglich)
- Spirulina
(500 St.)
und AFA-Algen
- Gerstengras-
und Alfalfapulver
- Calcium und Magnesium
- Selen
und Zink
- Immunsystem mit Antioxidantien in Schwung bringen: (1x täglich)
- Vitamin C + Zink
oder von Supplementa
- Vitamin E
- Q10
- OPC
(Traubenkernextrakt)
- Blutgefäße von Ablagerungen befreien: (1x täglich)
Ergänzung (August 2010):
Ich möchte deutlich drauf hinweisen, dass die folgenden Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt notwendig bei einer Säure-Basen-Haushalt Ernährung sind. Sie dienen lediglich zur Beschleunigung von Immunsystemstärkung, Bereinigung von Ablagerungen usw. Somit kannst du schneller erkennen, ob die Ernährungsumstellung hilft. Es reicht aus, wenn man die Tabletten 4 Wochen lang einnimmt. Wer ungern Tabletten verwendet, kann natürlich auch darauf verzichten. Einnahme auf eigene Gefahr!
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Green Food
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Mineralstoffe
Behandlungsdauer
Erste Anzeichen einer Besserung, sollten ca. nach 4 Wochen eintreten. Ein optimales Ergebnis, wirst du nach ein paar Monaten sehen. Sehr ratsam ist aber die "Säure-Basen-Haushalt" Ernährung über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Dein Körper wird es dir auf jeden Fall danken!
Buchtipps !
3.) Kohlenhydratarme
"Low Carb"
Die kohlenhydratarme "Low Carb" Ernährung wird zahlreich bei Übergewicht und Diäten angewendet. Häufig berichten auch Aknepatienten, dass durch diese Ernährungsumstellung die Haut reiner und schöner wurde.
Linktipp: