Eine Ergänzung zur der richtigen Ernährung ist die Einnahme von Vitaminen und Spurenelemente in Form von Tabletten. Vitamine sind für lebenswichtige Funktionen notwendig. Sie sorgen nicht nur für das Funktionieren des Stoffwechsels sondern unterstützen auch die Haut.
Schnellnavigation: Zink - Vitamin C - Vitamin B5 - Bierhefe - Biotin
Allgemeine Information
Bitte jedoch beachten: Wenn deine Haut, nach Einnahme der Vitamine, den Anschein macht schlimmer zu werden, dann solltest du die Tabletten wieder absetzen und einen Allergietest in Erwägung ziehen. Denn manche Menschen reagieren allergisch z.B. auf Hefe oder bei Überdosis Vitamin B6/B12 oder D2 und begünstigen somit auch die Entstehung der Akne, Pickel und Mitesser! Einnahme auf eigene Gefahr!
Zink
Das Spurenelement Zink nimmt eine besondere Stellung in der Dermatologie sowie Wundheilung ein und ist außerdem an zahlreichen Enzymsystemen und Stoffwechselvorgängen beteiligt. Ähnlich wie bei Vitamin B5 verringert Zink die Talgproduktion sowie Entzündungen und Verstopfung der Talgdrüsen. Verunreinigungen lösen sich besser auf, Entzündungen und Verletzungen heilen schneller. Um das Hautbild zu verbessern, sollten ca. 30 mg Zink täglich ausreichen. Einige Betroffenen haben erst bei ca. 60-100 mg Zink täglich gute Ergebnisse erzielen können, jedoch ist von einer Einnahme mit über 50 mg Zink täglich abzuraten! Es besteht Gefahr einer Zinkvergiftung! Einnahme auf eigene Gefahr!
Folgende Nahrungsmittel enthalten Zink:
Fisch, Erbsen, Fleisch (Lamm, Rind, Schwein, Geflügel), Milchprodukte, Meeresfrüchte (Austern).
Hochdosierte Vitamintabletten gibt es z.B. von hier>> 100 Tabl.
Vitamin C
Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bezeichnet, ist lebensnotwendig, unterstütz das Immunsystem, stärkt das Bindegewebe und die Abwehrkräfte. Ein Erwachsener sollte ca. 60-90 mg täglich an Vitamin C essen, da es nur begrenzt gespeichert werden kann. Bei Akne ist empfohlen ca. 500 mg - 1000 mg (1 Gramm) täglich (Dies entspricht ca. 5-10x am Tag Obst und Gemüse) einzunehmen.
Folgende Nahrungsmittel enthalten Vitamin C:
rohes Obst, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Zitronen, Orangen, Gemüse, Hagebutten, Kartoffeln, Sojabohnen
Hochdosierte Vitamintabletten gibt es z.B. hier>> 100 Tabl.
Vitamin B5
Vitamin B5, auch als Pantothensäure bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei vielen Stoffwechselvorgehen im Körper. Bei hochdosierter Anwendung wird die Talgproduktion der Haut verringert - vergleichbar mit dem Wirkstoff Isotretinoin (Roa). Wir sprechen hier von bis zu 10 Gramm täglich. Es wurden schon von zahlreichen guten Ergebnissen mit einer Vitamin B5 Behandlung berichtet.
Hochdosierte Vitamintabletten gibt es z.B. bei Supplementa
Bitte beachten:
- Den Körper langsam an Vitamin B5 gewöhnen - fange mit ca. 1 Gramm täglich an.
Bei guter Verträglichkeit kannst du die Dosis bis zu 10 Gramm erhöhen.
Lass dir damit aber ca. 1 Monat Zeit. - Nehme die Tabletten am besten nach dem Essen ein (bessere Verträglichkeit)
- Verteile die Dosis auf den ganzen Tag (morgens, mittags, abends)
- Nachdem der gewünschte Erfolg eingetroffen ist, solltest du die Dosis langsam wieder verringern.
Sollten verstärkt Nebenwirkungen aufdrehten wie z.B. Depressionen, schmerzende Muskeln, Durchfall etc. breche die Behandlung ab! Einnahme auf eigene Gefahr!
Bierhefe
Bierhefe ist eine reichhaltige natürliche Quelle für die Vitamine der B-Gruppe, für Mineralstoffe und für die Aminosäuren Lysin und Tryptophan. Bierhefe ist schon seit über 5.000 Jahren als Heilmittel bekannt. Bierhefe liefert einen standardisierten Gehalt der B-Vitamine und eignet sich als Nahrungsergänzung zur Sicherung der Bedarfsdeckung sowie zum begleitenden therapeutischen Einsatz bei Erkrankungen der Haut und bei Symptomen, die das Nervensystem betreffen. Hauptsächlich enthalten:
Vitamin B1, B2, B6, B12,
Biotin,
Niacin,
Folsäure,
Bierhefe, Pantothensäure etc.
Bierhefe gibt es z.B. 60 St. hier>>
Biotin
Eine Ursache für Hautprobleme, Haarausfall sowie brüchige Haare und Nägel ist häufig ein Mangel an Biotin.
Biotin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, unterstützt das Zellwachstum und die Stoffwechselaktivitäten der Haar- und Nagelwurzeln. Auch für gesundes Hautbild ist eine ausreichende Versorgung mit Biotin wichtig.
Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt ca. 0,06 mg bis 0,15 mg.
Bei Biotinmangel sollten etwa 5-10 mg genügen.
Folgende Nahrungsmittel enthalten Biotin:
Kalbsleber, Lachs, Sojabohnen, Blumenkohl, Erdnüsse, Haferflocken, Naturreis, Hefe, Tomaten, Eigelb und Champignons.
Biotiontabletten gibt es z.B. hier>>
